こんにちは！「きっずらいおんのゆるっと育児」へようこそ。 現役保育士で3児のママ、きっずらいおんです。
今日のテーマは、永遠の悩み**「子供の朝ごはん問題」**。
「朝は一口も食べない…」
「時間がないのに、朝ごはんで毎日バトル」
そんな悩み、ありませんか？
保育士としてたくさんの子どもを見てきて、
そして 中2・中1・小2の3児を育てるママとして思うのは、
👉 朝ごはんは“量より内容”でOK
👉 毎日完璧じゃなくていい
ということ。
「しっかり食べさせなきゃ」と思うほど、食べてくれない子どもに不安を感じたりイライラしちゃいますよね。
そこで今回は、
**朝ごはんを食べてくれない子でも“5分で出せるのに栄養満点な「朝の裏ワザ」”**を
ママの負担を最小限にして紹介します。
これを読めば、明日の朝から「ま、これ食べてればいっか！」と心が軽くなりますよ。
そもそも、なぜ朝ごはんを食べないの？
まだ胃腸が起きていない 眠気が勝っている 前日の夕飯が遅かった・多かった 「早く食べなさい」というプレッシャーを感じている
これは 甘えでもワガママでもありません。
特に
・幼児
・低学年
・朝が弱いタイプの子
はとても多いです。
大人でも朝食を食べれない人もいますよね。ましてや子供の胃袋は小さいので、大人と同じようにはいきません。
だからこそ
「ちゃんと食べさせなきゃ！」より
“これなら入る”を準備するのがコツです。
無理に詰め込むよりも、**「少量で効率よく栄養を摂る」**方向にシフトチェンジしましょう！
【調理時間5分】忙しい朝の救世主アイテム3選
私が実際にやっている、「調理」というより「出すだけ」に近い栄養チャージ術をご紹介します。
1. 混ぜるだけの最強食「栄養ましましおにぎり」
白いご飯だけだと炭水化物のみですが、ここに「タンパク質」と「ミネラル」を混ぜ込めば完全食に近づきます。
朝ごはん拒否の子に強い味方なのが おにぎり。
ポイントは小さく・一口サイズ。
しらす＋チーズ（カルシウム・タンパク質） かつお節（タンパク質・旨味） 卵そぼろ（タンパク質） 鮭＋白ごま（タンパク質・ミネラル）
これらをボウルでご飯と混ぜて、小さく握るだけ！ 海苔を巻けば、子供は手で持ってパクパク食べてくれます。冷凍の焼きおにぎりをストックしておくのも手ですよ。
👉 炭水化物＋たんぱく質が一気にとれる
👉 手が汚れにくく、時間がなくてもOK
「全部食べなくても1個食べたらOK」にすると
朝の空気が一気にラクになります
2. 飲むだけでOK！「ジュニアプロテイン」
「えっ、子供にプロテイン？」と思うかもしれませんが、最近は子供用に開発された**「ジュニアプロテイン」**が優秀なんです。
飲むだけ栄養補給も立派な選択。
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成長に必要なカルシウム・鉄分・ビタミンが豊富
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ココア味やフルーツ味で、ジュース感覚で飲める
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牛乳や豆乳に溶かすだけ！所要時間1分！
固形物を喉に通したくない…という子でも、冷たいドリンクなら飲めることが多いです。 我が家では「朝の魔法のジュース」と呼んで、パンと一緒にこれだけ出しています。これ一杯飲んでいれば、とりあえず栄養面での罪悪感はゼロになります！飲むだけ栄養補給も立派な選択。
保育士目線では
👉 朝は“血糖値を上げること”が大事
👉 少しでもエネルギーが入ればOK
「朝はこれだけ」でも
昼・夜で調整すれば問題ありません。
3. バナナ＆ヨーグルトは「調理不要」の神食材
包丁も火も使いたくない日はこれで決まり。
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バナナ： すぐにエネルギーになる糖質＋カリウム
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ヨーグルト： お腹の調子を整える乳酸菌＋タンパク質
バナナは皮をむくだけ、ヨーグルトはカップのまま出せば洗い物も出ません。 「今日は黄色いご飯（バナナ）だよ～」なんて言って出すと、意外と喜んで食べたりします。
「何も食べない」より100倍OKです。
4．朝食のパンは完全栄養食で
ベースブレッドは、
1食で必要な栄養をしっかり考えて作られたパンです。
菓子パンは抵抗が・・・となるママでもこれなら抵抗なくお勧めできます。
ベースブレッドは**「完全栄養食」**と呼ばれていて、1食（2袋）食べれば、1日に必要な栄養素の1/3がすべて摂れるように設計されています。
【ここがすごい！】
ビタミンやミネラルはもちろん、子供の成長やママの体力維持に欠かせない「たんぱく質」もしっかり摂れます。
原材料には、全粒粉、大豆、昆布、チアシードなど、身体に良いものが10種類以上ブレンドされているんです。
普通の菓子パンだと「糖質と脂質」の塊になりがちですが、これなら**「パンを食べているのに、まるで定食を食べたような栄養価」**が期待できるんです。
保育士ママからのアドバイス「1週間単位で考えよう」
真面目なママほど「1食1食、バランスよく食べさせなきゃ」と頑張りすぎてしまいます。
でも、栄養は**「1週間トータル」**でバランスが取れていれば大丈夫。
✔ 朝ごはんは“戦わない”
✔ 食べない日があってもOK
✔ 1週間トータルで見ればいい
一番良くないのは、何も口にしない事と食卓が朝の親子バトル「怒られる場所」になってしまうこと。 5分で準備できるメニューにして、「5分で出せる・少しの量でも食べられたらラッキー」ママが笑顔で「おはよう」と言える余裕を持つことの方が、子供の心の栄養には大切ですよ。
まとめ：朝は「ゆるっと」栄養チャージで乗り切ろう
朝食べないのは生理的な理由もあるので焦らない **「具沢山おにぎり」**なら片手で栄養補給 固形物が無理な日は**「ジュニアプロテイン」**に頼る 菓子パンを食べるなら完全栄養食に
完璧を目指さず、1週間単位で帳尻を合わせる
「きっずらいおんのゆるっと育児」では、ママが少しでも楽になれる情報を発信しています。 明日の朝は、ぜひ「混ぜるだけおにぎり」か「魔法のジュース」を試してみてくださいね！
それでは、今日もゆるっと頑張りましょう～！
