こんにちは！「きっずらいおんのゆるっと育児」へようこそ。 3人の怪獣（子供）たちと毎日ドタバタ、保育士ママのきっずらいおんです🦁
はじめに｜おやつのたびに、心がチクッとするママへ
夕方になると聞こえてくる、悪魔のささやき…。 「ママ〜、おなかすいた〜！！」
「また甘いおやつあげちゃった…」
「これ、毎日だと体に悪くないかな」
「でも作る余裕なんてない…」
グミ、チョコレート、スナック菓子・・・
だからこの記事では、
✔ 市販で買える
✔ 無添加・栄養がとれる
✔ ママがラクできる
この3つを大事にして、
「今日はこれでOK」と思えるおやつだけを集めました。
そんな時、我が家で大活躍しているのが**「市販で買える栄養おやつ」**です！
今回は、スーパーや楽天でサクッと買えて、しかも**「罪悪感ゼロ」**な無添加・栄養満点のおやつをご紹介します。
保育園でも実践している「補食（ほしょく）」の考え方も少しだけお話ししますね。
「おやつ」＝「第4の食事」と考えよう
保育士の視点から少し真面目なお話をすると、子供にとってのおやつは**「楽しみ」であると同時に「補食（ほしょく）」**なんです。
おやつは👉 足りない栄養をちょい足しする時間
子供の胃袋は小さいので、1日3回の食事だけでは必要なエネルギーや栄養を取りきれないことがあります。だから、おやつで足りない栄養を補ってあげるんですね。
不足しがちな「カルシウム」や「鉄分」や「食物繊維」
エネルギーになる「炭水化物」
噛む力を育てる「硬さ」
これらを満たしていれば、市販品でも立派な栄養ごはんです！だからわが家は
“お菓子をやめる”より“選び方を変える” それでは、我が家の3兄弟も大好きな「推しおやつ」を紹介していきます。
【スーパー編】今日すぐ買える！神おやつ3選
まずは、近所のスーパーで手軽に買えるものから。裏の成分表示を見て、なるべくシンプルなものを選んでいます。
1. 干し芋（最強の食物繊維＆噛む力）
私のイチオシはなんと言っても**「干し芋」**！ 原材料は「さつまいも」だけ。究極の無添加おやつです。
-
メリット： 食物繊維が豊富でお通じ改善。よく噛まないと飲み込めないので、アゴの発達にも◎。
-
選び方： 中国産が気になる方は「国産」表記のものを。スティックタイプだと子供も持ちやすいです。
👉 甘い＝悪、じゃない
とてもいいものを見つけました！わが家はもう赤ちゃん卒業しましたがもっと早く出会いたかった。保育士としてもこれはお勧めできます。↓
朝ご飯本舗さんの「おしゃぶりかんころ赤ちゃん用干し芋食べる歯固め
2. 小魚アーモンド（カルシウムの王様）
給食でも定番の、いわゆる「アーモンドフィッシュ」です。
-
メリット： 骨や歯を作るカルシウムやタンパク質が手軽に摂れる。DHAも豊富。アゴの発達にも◎。個包装タイプなら出しすぎ防止にも
-
注意点： 商品によっては砂糖や水飴がたっぷり使われていることも。「食塩不使用」や「素焼き」タイプを選ぶとさらにGOODです。
👉 「お菓子よりマシ」じゃなくめちゃくちゃ「立派な補食おやつ」
3. プレーンヨーグルト＋冷凍フルーツ
スナック菓子を欲しがる時、「アイスあるよ〜」と言って出すのがこれ（笑）。
-
アレンジ： プレーンヨーグルトに、コンビニやスーパーで売っている「冷凍マンゴー」や「冷凍ブルーベリー」をトッピング。甘みをとなるなら、きなこ・バナナ・はちみつ少量でアレンジ可カルシウム＋腸内環境サポート
-
メリット： タンパク質と発酵食品のパワー。冷凍フルーツの甘みだけで十分美味しいので、砂糖なしでも子供は喜びます。カルシウム＋腸内環境サポート
👉 「そのまま出せる」のが最強
4．チーズ（無添加・プロセスでないもの）
-
メリット：手軽にカルシウム補給。包丁いらずでママの負担ゼロ。冷蔵庫にさえあればおやつでも食事にでもなんにでもなる！
👉 冷蔵庫にある＝安心感
【楽天編】ストック必須！タマチャンショップのお気に入り
「買い物に行く時間すらない！」という時は、ネット通販でまとめ買いしてストックしています。 特に私が愛用しているのが、楽天の**「タマチャンショップ」**。
健康志向のママたちの間で大人気のお店ですが、ここのおやつが本当に優秀なんです。
罪悪感ゼロの極み「OH！オサカーナ」
これ、食べたことありますか？ ただの小魚アーモンドと侮るなかれ。味がめちゃくちゃ美味しいんです！！
-
おすすめポイント：
-
国産のカタクチイワシを100%使用
-
化学調味料・保存料が無添加
-
「シーフードミックス」「昆布ミックス」などフレーバーが豊富で飽きない
-
我が家では袋を開けた瞬間、3人の子供たちによる争奪戦が始まります（笑）。 パパのお酒のおつまみにもなるので、多めに買ってもすぐ無くなりますよ。
素焼きナッツ＆ドライフルーツ
タマチャンショップの「ななつのしあわせミックスナッツ」などもおすすめですが、シンプルな**「素焼き」や「砂糖不使用」**を選ぶのがポイント。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されるので、「おやつもっとー！」攻撃をかわすのにも有効です。
ママの笑顔が一番の栄養！
「無添加じゃなきゃダメ！」「手作りしなきゃ！」と頑張りすぎて、ママがイライラしてしまうのが一番もったいないですよね。
お家に保管するものはちょっと体にいいものを。
市販のお菓子を無限に食べられるより体にもよくてコスパもいい。笑
正直、これだけ世の中にいろんなお菓子が出回っていて、情報もあって全く与えないというのは不可能です。幼児のうちは市販のお菓子デビューは可能な限りでいいので先延ばしにしたほうがこの先ママも楽ではあります。一度覚えたら忘れられない魔法の味ですから・・・
でも、大きくなってからも市販品を賢く使って、**「これなら体にいいから、いくら食べてもOKだよ〜」**「今日はご褒美お菓子の日」とメリハリをつけてニコニコ見守れるのが、親子にとって一番のメリットかもしれません。
おやつは「第4の食事（補食）」
スーパーなら「干し芋」「小魚」「ヨーグルト」
楽天なら「タマチャンショップ」のオサカーナが鉄板
市販品に頼って「ゆるっと」栄養補給しよう！
おやつは
愛情の形のひとつ。
完璧じゃなくていい。
続けられる選択でいい。
このリストが、
らいおんmamaの読者さんにとって
**「今日も大丈夫」**の材料になりますように🍀
皆さんの「おすすめ市販おやつ」があったら、ぜひコメントで教えてくださいね！ それでは、今日もゆるっと育児、頑張りましょう〜！
ちょっとした手土産にも最適ですよ◎
