毎日の献立作り、本当にお疲れ様です。 スーパーで「これなら食べるかな？」と悩み、キッチンに立ち、やっと出したごはんを子どもが一口も食べずにプイッ…。
「また野菜残してる」 「今日、炭水化物しか食べてないんじゃない？」
そんなふうに不安になって、イライラして自己嫌悪になってしまう夜はありませんか？
今日は、そんな**「ごはんのプレッシャー」から、ママやパパの心を少しだけ解放するお話**をさせてください。
子どもの栄養、全部ちゃんと取れてるか不安になるよね
「また炭水化物ばかり」
「頑張って作ったのに」
「周りのママはちゃんとしてそう…」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
その「理想」、SNSの中にしかいないかも？
Instagramやレシピサイトを見ると、彩り豊かで、栄養バランス完璧な幼児食がたくさん出てきますよね。 「すごい、みんなこんなにちゃんとやってるんだ…」と落ち込んでしまうこと、私にもあります。
でも、ちょっと待ってください。 それは「よそ行き」の一枚かもしれませんし、その子と我が子は別の人間です。
子どもの食欲や気分は、天気のようにコロコロ変わるもの。 「昨日は食べたのに今日は食べない」なんて、もはや当たり前の自然現象です。
まずは「毎回完食させなきゃ」「バランス良く食べさせなきゃ」という思い込みを、そっと横に置いてみましょう。
保育士ママの結論｜栄養バランスは「1週間」で見れば合格点！
栄養士さんや小児科の先生たちもよく言うことですが、子どもの栄養は「1食」や「1日」で完璧にする必要はありません。
もっと長いスパン、例えば**「3日から1週間」くらいの単位**で考えてみませんか？
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今日はうどんしか食べなかった → でも、昨日はミカン食べたしビタミンOK！
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今日はお肉を嫌がった → 明日の朝、ヨーグルトかチーズを食べればタンパク質はOK！
これくらいの「ゆるっと計算」で十分です。 人間は1日野菜を食べなかったからといって、すぐに病気になるわけではありません。
「今日は白いご飯を食べた！エネルギー確保完了！」 それくらいポジティブな捉え方で、まずはママ自身が安心してくださいね。
覚えておきたい考え方
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“毎日100点”じゃなくていい
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栄養は「1日単位」じゃなく「週単位」
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食べない日があってもOK
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成長していれば大丈夫なことが多い
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ママを救う「お守り食材」を持っておこう
「そうは言っても、やっぱり野菜不足が気になる…」 そんな時のために、**調理不要で栄養が補える「お守り」**を常備しておくと心が楽になります。
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バナナ・みかん（皮をむくだけでビタミン・ミネラル）
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ミニトマト（洗うだけで出せる彩り野菜）
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納豆・しらす・ツナ缶・豆腐（かけるだけ、混ぜるだけでタンパク質）
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冷凍野菜ミックス（スープやオムレツにパラパラ入れるだけ）
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フォローアップミルクや栄養補助食品（どうしても食べない時期の助っ人に）
「今日はもう無理！」という日は、これらに頼りましょう。汁物に豆腐や野菜を入れる＋おにぎり。これも立派な手作りご飯です。完璧な手作りごはんが愛情のすべてではありません。ママが笑顔でいられる余裕を残すことも、立派な家族への愛情です。
「ちゃんと食べさせなきゃ」が一番しんどい
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作ったのに食べない
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栄養考えてるのはママだけ
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イライラして自己嫌悪…
それを考えてるってことは、ママがしっかり向き合って愛している証拠です
一番の栄養は「食卓の空気」
栄養バランスよりも、実はもっと大切なことがあります。 それは、**「食事の時間が楽しいかどうか」**です。
「食べなさい！」「野菜も！」と眉間にシワを寄せているママとの食事よりも、 たとえメニューがふりかけご飯だけでも、「おいしいね」と笑い合える食事の方が、子どもの心はずっと満たされます。
「お腹がいっぱいになれば、とりあえず花丸！」
今は偏食がひどくても、成長とともに食べられるものは必ず増えていきます。 だから今は焦らず、長い目で見ていきましょう。
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まとめ：今日もあなたは十分がんばっている
悩んで
気にかけてる
それだけであなたは素敵なママです🦁
子どもの健康を考えて悩むこと自体が、あなたが子どもを深く愛している証拠です。
今日の献立が完璧じゃなくても、食べ残しがあっても、大丈夫。 きっずらいおん流に「ゆるっと」構えて、まずはママ自身が深呼吸してくださいね。
今日のごはん作りも、本当にお疲れ様でした。 明日はもっと、適当でいいかもしれませんよ。
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