こんにちは!きっずらいおんのらいおんmamaです。保育士をしながら3人の子育てをしている私ですが、長男が中学生になってから朝がなかなか起きれずバタバタでしっかり朝食も食べれず…学校から帰ってきて10分後には部活や習い事へ。体力大丈夫？
同じ悩みを持つママも多いのではないでしょうか?
今日は、忙しい朝や部活前のエネルギー補給に便利な「ゼリー飲料」と「カロリーメイト」について、食と栄養の観点からお話しします。
中学生男子の朝、こんなお悩みありませんか?
我が家の長男(中2)は、朝起きるのが苦手で…。気づけば家を出る15分前!なんて日も珍しくありません。
よくあるのが、こんな朝の風景です:
- 「朝ごはん食べる時間ない!」と言って家を飛び出そうとする
- 食欲がなくて、ご飯を残してしまう
- 部活の朝練前に何か食べたいけど時間がない
- お昼までもたなくて、2時間目から集中力が切れる
- 夏場の食欲低下の時に
なぜ中学生には朝ごはんが大切なのか
まず、栄養面からお話させてください。
中学生は成長期の真っ只中。必要なエネルギー量は小学生より男子で約500kcal、女子で約300kcal多いと言われています。
朝ごはんには、こんな大切な役割があります:
1. 脳のエネルギー補給 脳の主なエネルギー源はブドウ糖です。朝食を抜くと、午前中の集中力や学習能率が下がってしまいます。
2. 体温を上げて活動モードに 寝ている間に下がった体温を上げ、体を目覚めさせます。特にたんぱく質は体温を上げる効果が高いんです。
3. 生活リズムを整える 朝食を食べることで体内時計がリセットされ、質の良い睡眠にもつながります。
でも、理想を言えば「主食+主菜+副菜」の揃った朝食がベスト…ということは分かっていても、作れない日があったり、用意しても食べてもらえなかったりと、朝食を食べてほしくても毎日となると現実は難しいですよね。
そんな時の強い味方が、栄養補助食品なんです!
ゼリー飲料の選び方
ゼリー飲料には色々なタイプがあります。目的に合わせて選ぶのがポイントです。
エネルギー補給タイプ
- おにぎり約1個分のエネルギー(180kcal前後)が手軽に摂れる
- ブドウ糖やマルトデキストリンが素早くエネルギーに変わる
- 忙しい朝や部活前におすすめ
代表的な商品:
ビタミン・ミネラル補給タイプ
- 1日に必要なビタミンやミネラルを手軽に補給
- 野菜不足が気になる時に
- 食欲がない朝でも飲みやすい
代表的な商品:
プロテインタイプ
- 筋肉づくりに必要なたんぱく質を補給
- 運動後のリカバリーにも
- 部活を頑張る子におすすめ
代表的な商品:
我が家での選び方
長男、次男も部活があるので、少ししか食べれなかった平日の朝は「エネルギータイプ」を中心に。しっかり食べた時は朝はなしで部活前に。休日や食欲がない時は「ビタミンタイプ」を選んでいます。
ただし!ゼリー飲料だけでは栄養が偏ってしまうので、理想はあくまで「食事の補助」として使うこと。我が家では、最低でも牛乳やヨーグルト、バナナなどをプラスするようにしています。
こちらにゼリー飲料の比較記事も投稿しています。よかったら覗いてみてくださいね。
カロリーメイトの魅力
カロリーメイトは、5大栄養素(たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル)をバランス良く含んだバランス栄養食です。
タイプ別の特徴
ブロックタイプ
カロリーメイトブロック 5種詰合せセット(4本入×4箱×5種類)
- 1本100kcal(4本入りで400kcal)
- 食べ応えがあり、満腹感が得られる
- カバンに入れておけば安心
ゼリータイプ
【まとめ買い】 大塚製薬 カロリーメイト ゼリー3種セット＜アップル味・フルーティミルク味・ライム＆グレープフルーツ味（各215g）＞各2個ずつ・計6個
- 1袋200kcal
- 喉越しが良く、食欲がない時でも食べやすい
- 10種類のビタミン、4種類のミネラル配合
リキッドタイプ
カロリーメイト リキッド カフェオレ味 200ml ×6本
- 1本200kcal
- 飲むだけで手軽に栄養補給
- 凍らせてアイスにするのもおすすめ!
カロリーメイトのメリット
- カロリー計算が簡単
- ブロック:1本100kcal
- ゼリー・リキッド:1つ200kcal
- 常温保存OK
- 賞味期限が長い(12ヶ月程度)
- 備蓄食としても優秀
- ビタミンは1日の必要量の約半分
- 朝食で摂れば、昼食・夕食で補いやすい
注意したいポイント
栄養士の視点から、いくつか注意点をお伝えします。
1. 栄養補助食品に頼りすぎない
カロリーメイトやゼリー飲料は便利ですが、あくまで「補助食品」です。
理想は通常の食事からバランスよく栄養を摂ること。味覚は成長期に育つので、素材本来の味を楽しむ食事も大切にしてくださいね。
2. カロリーの摂りすぎに注意
- カロリーメイト1箱(4本):400kcal
- ゼリー飲料:180〜200kcal
これらは意外と高カロリー。普通の食事にプラスして食べると、カロリーオーバーになる可能性も。
3. 人工甘味料に注意
商品によっては人工甘味料や果糖ぶどう糖液糖が含まれています。摂りすぎは肥満につながる可能性があるので、適量を守りましょう。
4. 水分補給も忘れずに
ゼリー飲料やカロリーメイトだけでなく、水やお茶での水分補給も大切です。
実際の活用例:我が家の場合
平日の朝(余裕がある日)
- ご飯+納豆+味噌汁
- inゼリー エネルギー(部活前の補給用にカバンへ)
平日の朝(バタバタの日)
- カロリーメイト ゼリー 1袋
- バナナ1本
- 牛乳コップ1杯
部活の朝練前
- 家で軽く食べる:バナナ+ヨーグルトなど
- 持参:inゼリー エネルギー(朝練の30分前に)
食欲がない日
- リキッドタイプのカロリーメイト
- 果物(オレンジやキウイなど)
おすすめの組み合わせ
ゼリー飲料やカロリーメイトだけでは不足しがちな栄養素を、手軽にプラスする方法です。
パターン1:エネルギー重視
- カロリーメイト ブロック(2本)
- バナナ1本
- 牛乳コップ1杯
パターン2:時間がない時
- inゼリー エネルギー
- チーズ1個
- 野菜ジュース
パターン3:食欲がない時
- カロリーメイト ゼリー
- ヨーグルト
- はちみつをかけて
まとめ:理想と現実のバランスを
保育士として、そして3児の母として思うのは、「完璧を求めすぎない」ことの大切さです。
理想の朝ごはんが毎日用意できたら素晴らしいですが、忙しい朝はそうもいきません。
作っても食べる時間がなかったり、食べてもらえないこともしばしば・・・
でも朝食って本当に大事なんです。なので時間がなくても、食欲がなくてもせめて食べやすいものでも食べてもらえたら合格！
ゼリー飲料やカロリーメイトは、保管もできるし、緊急時やそんな時の強い味方。上手に活用しながら、週末や余裕がある日に、家族でゆっくり食卓を囲む時間も大切にしていきたいですね。
中学生は成長期。しっかり栄養を摂って、勉強も部活も全力で楽しんでほしい。そのサポートとして、これらの栄養補助食品を賢く使っていきましょう!
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参考文献:
- 明治の食育「集中力に影響が大きい朝ごはん」
- 大塚製薬「カロリーメイト公式サイト」
- 森永製菓「inゼリー公式サイト」
- 農林水産省「栄養補助ゼリーの活用」
※この記事の情報は2026年1月時点のものです。商品の詳細は各メーカーの公式サイトでご確認ください。
きっずらいおんからのメッセージ
我が家も試行錯誤の毎日です。完璧じゃなくても大丈夫!子どもの成長を、できる範囲でサポートしていきましょう。
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