✍️ 執筆：らいおんmama（現役保育士歴15年以上・3児の母）｜給食苦手っ子「ひみーらいおん」を育てた実体験をもとに執筆しています
「ママ……明日、学校行きたくないな。給食があるから」
夜寝る前や、朝の忙しい時間にこの言葉を聞くと、胸がギュッと締め付けられますよね。
「好き嫌いしないで食べなさい！」と背中を押すべき？
でも、こんなに辛そうなのに無理強いするのは違う気がする……。
😰「また給食で泣いたって…。私の育て方が悪いのかな」
😰「先生に伝えたら、モンペ（モンスターペアレント）だと思われる？」
😰「他の子は普通に食べてるのに、うちだけ特別扱いはできないよね」
😰「栄養のことを考えると夜も眠れない…」
この記事を読んでいるあなた、それは全部「子どもを思う気持ち」から出ている不安です。
ママのせいでも、子どもがわがままなわけでもありません。
給食が食べられない子は本当に多い。そしてそれは必ず何とかなります🦁
- 給食が「苦痛の場所」になる6つの本当の理由
- 帰宅後「言ってはいけない言葉」と「魔法の言葉」
- 家で栄養を補うゆるっとフォロー法（1週間単位でOK）
- 偏食っ子が少しずつ食べられるようになる家庭でのステップ
- 先生への伝え方・コピペOKの連絡文テンプレート3種
🔍 なぜ「給食」があんなに苦痛なの？6つの本当の理由
「単なる好き嫌い」「わがまま」ではありません。子どもが給食を食べられない理由は、思っているより複雑で多様です。
まずここを理解することが、すべての出発点です。
⏰環境・状況 時間のプレッシャー
👁️環境・状況 見られているプレッシャー
😨経験・記憶 完食指導のトラウマ
👅感覚・生理的 味覚・感覚の過敏さ
🍽️給食特有 量・温度・味付けの問題
🧠発達・感覚 感覚統合の特性
家で食べられる＝甘やかし、ではなく、「家が安心できる場所」という証拠です🦁
🏠 帰宅後すぐ！言ってはいけない言葉 vs 魔法の言葉
帰宅後の一言が、子どもの翌日の学校への気持ちを大きく左右します。
つい言ってしまいがちなNG言葉と、子どもの心を守るOK言葉を並べました。
「え、また残したの？」「今日は頑張って食べた？」「なんで食べられないの！」「みんなは食べてるのに」「給食どうだった？」（毎回聞く）
「おかえり！今日もお疲れ様」「そっか、教えてくれてありがとう」
「夕飯は〇〇ちゃんの好きな唐揚げだよ！」
「つらかったね。よく頑張った」
（給食の話は向こうからするまで待つ）
家がシェルターになっていれば、子どもはまた明日も頑張れます。給食の話は、向こうから話してくるまで聞かなくてOK。給食の時間、学校でどれだけ戦ってきたか…。
帰宅後の家は「食事＝怒られない安全な場所」でいいんです。
🥗 家での栄養フォロー｜1週間単位で考えれば大丈夫
「給食を残して帰ってきた。栄養失調にならないか不安…」
そのお気持ち、すごくよくわかります。でも安心してください。
「栄養バランスは1日・1食ではなく、1週間単位で整えればOK」
給食を残した日でも、朝・夕・週末でしっかり補えれば問題ありません。
給食を残した日の「ゆるっと栄養回復」4か条
糖質＋タンパク質の組み合わせで一日のエネルギーを確保。ご飯＋卵・納豆が最強
給食で食べられなかった野菜を夕飯でさりげなく補う。みそ汁の具を増やすだけでもOK
週末に好きなものをたくさん食べてエネルギーを補給。「今週頑張ったね！」の特別ごはんが最高の栄養
帰宅後のおやつにヨーグルト・チーズを出すだけ。「給食の牛乳飲めなかったから、ヨーグルト食べようか！」の軽いノリでOK
| 給食で残したもの | 家でのゆるっと補い方 |
|---|---|
| 牛乳 | 帰宅おやつに「ヨーグルト・チーズ・小魚」のどれかを出す |
| 野菜のおかず | 夕飯のみそ汁に野菜を追加。冷凍野菜をパラッと入れるだけでOK |
| お肉・魚（タンパク質） | 夕飯に卵料理を追加。納豆・豆腐をプラスするだけでも十分 |
| ご飯（炭水化物） | 帰宅後おにぎり1個・バナナ1本で即補給 |
| ほぼ全部残した | 夕飯をしっかり食べる。翌日の朝食をいつもより充実させる |
このくらいのノリで十分です。絶対に追い詰めないことの方が大事🦁
🌱 少しずつ食べられるように｜家でできるゆるっとステップ
「でも、少しずつ食べられるようになってほしい」という気持ちもありますよね。
前提として絶対に無理強いはしないこと。その上で、以下をゆっくり試してみてください。
ゆるっとステップ（焦らず取り組む）
食べても食べなくても1日3回規則正しく食卓に座る。「いただきます」「ごちそうさま」でメリハリをつける（30分を目安に）
体を動かす・間食の量や時間を調整する。「お腹すいた！」の状態が偏食克服の最大の武器
一緒にお買い物、料理のお手伝い。自分で関わった食べ物は「食べてみよう」という気持ちが生まれやすい
食感が苦手なら切り方・大きさを変える。味が苦手なら調味料を工夫。「ピーマン入ってたの！？なんか食べられた」という偶然の発見がきっかけになることも
「一口食べた！すごい！」「ひとかけら挑戦できたね！」。成功体験の積み重ねが「給食も少し頑張れるかも」につながる
小学校2年生の1学期途中まで給食の量を減らしてもらっていましたが、
だんだん完食率が増えて今では通常量にしてもらっています。食べるスピードも劇的アップ！
盛り付けの際に先生が本人に「今日は何がどのくらい食べられそう？」と聞いてくれスタート時に減らしてくれていました。
📝 先生への「角が立たない」伝え方｜コピペOKテンプレート3種
ここが一番のハードルですよね。「モンペだと思われたくない」「先生の指導方針に口出ししていいのか」……。
でも、保育士として言わせてください。先生も「知りたい」と思っています。
先生に伝える前に確認したいこと
| 確認ポイント | 内容 |
|---|---|
| 伝えるタイミング | 連絡帳でもOKですが、電話か放課後の立ち話の方がニュアンスが伝わりやすい。文字はどうしてもキツく見えがちなので |
| 伝えるスタンス | 要望の「押し付け」ではなく「相談・共有」として話す。先生も一緒に考えてくれる味方だという姿勢を見せる |
| 伝える内容 | ①家でのSOSの様子、②お願いしたいこと、③先生への感謝・信頼の3点を盛り込む |
📄 テンプレート①：まず様子を聞く（初めて相談する時）
コピペOK｜連絡帳・メール用
いつもお世話になっております。
最近、家で「学校の給食がつらい」と話すことがあり、少し心配しています。
もし差し支えなければ、学校での給食の様子を教えていただけますでしょうか？
本人から具体的なことを聞けておらず、家でどうサポートすればよいか悩んでおります。
お時間のある時に教えていただけると大変助かります。どうぞよろしくお願いいたします。
お子さんの名前 の保護者より
📄 テンプレート②：量を減らしてほしい時
コピペOK｜連絡帳・メール用
いつもお世話になっております。
実は最近、給食の時間がプレッシャーになっているようで、家で「学校に行きたくない」と泣いてしまう日が出てきています。
親としては、まずは「楽しく学校に通うこと」を一番に考えたいと思っています。
つきましては、しばらくの間、給食の量を少し減らしていただくことは可能でしょうか？
「完食できた！」という小さな成功体験を積み重ねることで、本人の自信につながればなと思います。
ご負担をおかけして申し訳ありませんが、先生のお力を貸していただけると幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。
お子さんの名前 の保護者より
📄 テンプレート③：特定の食材が苦手な時（感覚過敏・アレルギーではない場合）
コピペOK｜連絡帳・メール用
いつもお世話になっております。
お子さんの名前 は特定の食感・匂いがとても苦手で、特に 食材名 を食べることが難しい状況です。
アレルギーではありませんが、食べようとすると体がどうしても拒否してしまうようで、本人も辛そうにしています。
無理に食べさせることは難しい状況ですが、量を少なくする・一口だけ挑戦してみるという形でサポートしていただけますでしょうか？
先生にも様子を見ていただきながら、本人のペースで少しずつ慣れていければと思っています。
どうぞよろしくお願いいたします。
お子さんの名前 の保護者より
これだけで先生との関係はぐっとスムーズになります。先生たちも「知りたい」と思っていますよ。
📝 まとめ｜給食は「人生の一部」でしかない
大人になれば「好きなものを自分で選んで食べる自由」が待っています🦁
今だけの辛さです。必ず抜けられます。
この記事の3つの結論
- 栄養は家で補えばOK。1週間単位で考えれば給食を残した日があっても問題なし
- 家は「食の安全地帯」に。帰宅後は食べた・食べないを評価しない。向こうから話すまで聞かない
- 先生には「相談」ベースで伝える。テンプレートを使えばモンペにならず伝えられる
| 今日からすること | 内容 |
|---|---|
| 今夜すぐ | 「おかえり！」だけ言う。給食の話は子どもから話してくるまで聞かない |
| 今週中に | 上記テンプレートを参考に先生へ相談の連絡を入れる |
| これから | 1週間単位で栄養を考える。家での食事は「楽しさ」最優先に |
「給食、一口だけ食べられたよ！」
そんな小さな成功体験から、少しずつ笑顔が戻ってきます。
もし明日、お子さんが「給食が嫌で行きたくない」と言ったら。 まずは「そっか、嫌なんだね。教えてくれてありがとう」と抱きしめてあげてください。
そして、連絡帳を開いて、上記のテンプレートを参考に「一口減らし作戦」を先生に相談してみましょう。 そのたった一つの行動が、お子さんの心を救う大きな一歩になりますよ！
今日もゆるっと、いきましょうね🦁
3児の母としても、保育士としても、
頑張るママとパパを全力で応援しています！
※ 本記事は一般的な情報提供を目的としています。お子さんの状況に応じて、かかりつけの小児科医・スクールカウンセラーにご相談ください。
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